MDS 2010

Dimanche 24 janvier 2010 7 24 /01 /2010 23:21

25ème Marathon des Sables : S-10

Un petit point à désormais 10 semaines du départ.

Après 56km parcourus la semaine passée, j'en ai aligné cette fois 48. Ca ne fait pas encore de gros volume hebdo mais je suis mon plan. Deux nouveautés depuis la semaine 5, large part faite à des séances de VMA et sortie avec sac à dos pour les sorties "longues".

VMA : Séance de 40"/ 40" deux fois par semaine, allure 18km/hr.
Sortie longue : J'ai enfin passé la barre des 20km, le maximum atteind ce jour avec 27km. sac à dos à 3kg. Prochaine étape sortie au- delà de 30km, sac à dos à 4kg...

Programme de la semaine à venir, sortie récup demain, 2 séances de VMA, 1 sortie tempo (13/14km sur 7 km). Pour le week end on verra, on part en famille à la montagne. Séance en fonction des conditions.
Cliquer sur l'image pour avoir plus de détails sur mon plan d'entrainement.

Côté matos, je suis toujours à la ramasse. Promis je fais le point la semaine prochaine...

A+

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Samedi 16 janvier 2010 6 16 /01 /2010 15:41

25ème Marathon des Sables 2010 : S-12 / Préparation

Le temps file à une vitesse… Me voilà déjà arrivé au bout de la 5^ème semaine de mon plan d’entraînement MDS (rappel : plan sur 16 semaines). Le bilan des 4 premières semaines est globalement satisfaisant.

Les points positifs : 152,2 km parcourus pour 153 programmés, un enchaînement en semaine 52 et 53 de 9 sorties sur 11 possibles, vitesse moyenne évoluant favorablement quelque soit la distance.

Le moins bon : Je n’ai pas accroché de distance au-delà de 16km (1 sortie à 20km était placée en semaine 3). Petit coup de pompe en semaine 04.
Celle en-cours et les 3 suivantes vont être orientées vitesses (VMA/fractionnés) d’une part et augmentation de la distance « sortie longue » du week end d’autre part (objectif 30/40km). Au total, 193km programmé.

Côté matos/bouf, je traine un peu. Mon excuse, au Maroc les boutiques spécialisées running/trail ne courent pas les rues. Pas questions de faire une livraison de la France non plus (peu de chance de voir arriver le colis ou son contenu). Je me suis rabattu sur internet en attendant de venir en France remplir ma valise...

Sinon côté mental ça va, la pession monte doucement c'est ça qu'est bon!!!!

A suivre

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Vendredi 18 décembre 2009 5 18 /12 /2009 19:25

25ème Marathon des Sables 2005 : J-108

16 semaines me séparent désormais du départ du 25^ème marathon des Sables. Comme d’hab j’ai pris un peu de retard sur mon plan d’entraînement, je suis aussi à la bour côté recherche sponsor et tout ou presque reste à faire côté préparation matos… Il ne faut plus traîner.

Cette semaine je débute donc l’entraînement bâti sur un plan de 16 semaines (ça tombe bien). En moyenne 5 sorties course à pied par semaine (hors WE le midi) sur des distances variant de 7 à 42km + 1 sortie VTT. Premières semaines consacrées à faire un peu de vitesse et de cardio (au programme fractionnés et seuil). Puis je commencerai à charger la mule (sortie avec sac à doc, jusqu’ à 10kg). Enfin deux grosses semaines, la 8 et la 10 du plan, pour tester la capacité à enchaîner une sortie chaque jour (distance càp sur ces semaines 100km). Tout ça reste largement adaptable, revue du programme toutes les 4 semaines. Ci-dessous le lien pour le plan en question.

Plan entrainement Sem51.09

Côté sponsors et partenaires, pas vraiment de stratégie établi, alors on tire à vue…

Comme déjà projeté l’an dernier, je courrai pour l’association Enfance Maghreb Avenir. Ci-dessous le lien vers le dossier de sponsoring.

Plaquette MDS 2010 V 241109

Quand au matériel, j’avais déjà investi l’année passée dans une grande partie de celui-ci. Revue ce week-end et « plan d’invest » pour ce qui manque… ;-)))

En résumé, y a plus qu’à !